Tips untuk Mencegah Kolesterol Tinggi

http://kesehatankeluarga.netPencegahan Kolesterol Tinggi

Tindakan pertama untuk menghindari kolesterol tinggi dengan demikian memperkecil risiko terhadap PJP adalah menjalankan diet  yang ketat dan konsekuen. Disamping itu perlu sekali untuk berhenti merokok dan secara teratur melakukan gerak badan atau olahraga.

Diet sehat.

Loading...

Sebaagai pedoman untuk diet sehat dapat diikuti anjuran-anjuran dari Dewan Gizi negara Barat (termasuk negari Belanda dan A.S.). Diet hendaknya cukup bervariasi dengan jumlah kalori terbatas sampai 2.200-3.000 kkal untuk pria, tergantung dari usia, berat badan dan pekerjaan ringan atau berat yang dilakukan, dan untuk wanita 1.800-2.300 kkal.

Lemak

hendaknya dibatasi sampai 30% dari jumlah kolori total (energi %), yakni rata-rata 30-50 g minyak, margarin diet (becel) atau mentega, tidak terhitung lemak yang terdapat pada daging, ikan, susu dan telur. Juga tidak termasuk lemak “tersembunyi” dalam makanan lainnya, seperti kue-kue, biskuit, cake, kacang tanah dan cokelat. Lemak ini biasanya, mengandung serpertiga sampai separuh dari lemak tak-jenuh.

Loading...